Viborg

Gode aftenrutiner kan give dig dybere og bedre nattesøvn

De fleste er klar over, at søvnen er vigtig for at vedligeholde sundheden. Det er dog ikke altid let at sove godt, selvom mange tager det som en selvfølge. Er søvnen blevet besværlig for dig, eller døjer du blot af og til med dårlig søvn? Læs med her, og få gode råd til, hvordan du kan forbedre din vigtige nattesøvn.

En god seng er desuden nødvendig for at sove godt. Find en kontinentalsengetest her, og vælg den bedste seng, der tilgodeser dine individuelle behov.

Sådan kan du forbedre din søvn

• Spis søvnfremmende fødevarer. Fødevarer, som indeholder aminosyren tryptofan, kan hjælpe dig til at falde i søvn. Tryptofan findes eksempelvis i yoghurt. Magnesium og kalium er også vigtige næringsstoffer, når det handler om at fremme søvnen. Bananer og havregryn er gode kilder.

• Undgå motion sent om aftenen. Hvis du dyrker hård motion sent om aftenen, vil din krop have svært ved at falde til ro, når du går i seng. Det skyldes, at dit hjerte pumper blodet hurtigt rundt i kroppen, og dine muskler er aktive. Om natten har du brug for det modsatte: afslappede muskler og en rolig puls.

• Gear ned. Når aftenen falder på, så sørg for, at du foretager dig rolige aktiviteter. Læs en bog, hør noget god musik, eller lav noget kreativt arbejde. Undgå så vidt muligt skærme før sengetid, idet lyset fra skærmen kan forstyrre din søvn.

• Luft ud i dit soveværelse før sengetid, og investér i mørklægningsgardiner, hvis du ikke allerede har det. Mørket er essentielt for dannelsen af vigtige søvnhormoner. Brug eventuelt en sovemaske, hvis du ikke har mulighed for at mørklægge dit soveværelse. Dit soveværelse skal desuden ikke være for varmt.

• Lyt til en sovemeditation. Har du svært ved at finde ro, kan det måske hjælpe dig at lytte til en guidet meditation. Der findes mange forskellige slags.

Kommentarer